如何缓解坐骨神经痛

　　一旦得了坐骨神经痛疾病的话，病人就会觉得臀部到脚部都有被电击过的感觉，导致坐也难受，站也难受，为此而烦恼不已。那么，我们该如何缓解坐骨神经痛呢？感兴趣的不妨看看下文的介绍，平日里的时候，也可以尝试一下的。

　　如何缓解坐骨神经痛

　　1、刚开始的时候做箭步蹲，右边的脚放在身体的前面，让右边的膝盖处于脚踝的上面。左边的膝盖碰到地上，左脚的顶端和健身所用的垫子处于同一水平线上。慢慢的抬起身体，双手置于右边的大腿上面。臀部稍微往前倾一些，确保右边的膝盖在脚趾的后面，要能感受到左边的髋屈肌肉处于拉伸的情况，持续这个动作数十秒。双手举起来高过脑部，肱二头肌在耳朵的两边，确保这个动作30秒，接着换另一边重复同样的动作。

　　2、刚开始的时候做箭步蹲，处于躯干后面的左脚要保持笔直的姿势。右脚往左手的方位行动，接着让右边的小腿以及大腿位于地面上，保证右边的膝盖以及右髋处于同一水平线上面。左脚位于地上，顶端往下。在同一时刻，使髋部和躯干前面呈现出直角，持续这个动作不要动。同时把臀部当做中心，把身体朝地面的方位放低，确保脑部是枕在手臂上面的，持续这个动作30秒，接着换另一边重复同样的动作。这个时候，你会觉得右边的大腿外面处于拉伸的状态。

　　3、双手双脚着地，手掌心碰触到地上，让膝盖处于健身所用的垫子上面。慢慢增加两个膝盖间的宽度，一直等感到大腿里面处于拉伸的状态。确保每条小腿里面以及脚部能够碰到地面，使脚踝和膝盖处于同一水平线，上半身朝着手臂的方位放低，确保这个动作30秒。

　　4、髋部位于泡沫滚轴上面，两边膝盖都弯曲，脚部平放在地上。同时，躯干往后面靠着，右手碰到地上。把身体的重心放在右髋上面，右边的脚踝放到左边的大腿上面，左手放到左边的大腿上面。通过左脚以及右手把泡沫滚轴从臀部下面移动到骨盆的位置，然后一直移动泡沫滚轴近1分钟，接着换一边重复同样的动作。

　　大家在刚刚开始进行锻炼的时候，也许会感到非常的不舒服，很多人都会想要放弃。不管怎样，大家必须要坚持下去，每个星期至少也要三次，经过一段时间的锻炼，坐骨神经痛疾病就会得到有效改善的。