缓解坐骨神经痛的动作

　　坐骨神经痛有些患者是因为在平时的生活当中坐姿或者劳动的姿势不正确导致的，因此呢使用一些简单的动作缓解坐骨神经痛是非常有效的，做这些动作一般需要患者每周至少做3次。一旦疼痛消失了，那么也需要坚持每周做一次，在日后的生活中就能有效防止坐骨神经痛复发。

　　1、低位箭步蹲：首先患者可以从跑步式的箭步蹲动作开始做起，把自己的右腿放在身体前方，然后再把左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上，接下来需要缓慢地抬起身体，然后把双手放在右侧大腿上。臀部可以在此时稍微向前倾斜，保持住右膝在脚趾后方的位置，一般这时候就会感到左侧的髋屈肌得到拉伸。保持刚才的姿势15秒，然后接下来需要把双臂举过头顶，保持这个姿势至少30秒钟，然后复原之后换身体另一侧做同样的动作。

　　2、鸽子式：这种方式哦还是从箭步蹲动作开始做起，左腿放在身体后方保持笔直，接下来需要把右脚向左手的方向行走，做完之后把右腿放在地面上，保持跟髋骨在同一直线上；接下来需要把左腿放在地面上，并且需要把左脚的顶端朝下，快速的让髋部与身体前方呈直角。然后呢这时候需要保持这个姿势不动，以臀部为中心，将自身的躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上，这时候需要保持这个姿势至少30秒钟的时间，然后接下来就可以换身体另一侧做同样的动作。在做完之后患者会感到右侧大腿的外侧得到了一些适度拉伸。

　　以上就是关于坐骨神经痛的缓解动作的介绍了，坐骨神经痛的患者在做这些动作的时候一定要注意，动作轻柔，并且柔中带刚，最好就是在病情稳定的时候开始做，在急性发作期一定要注意多休息，少活动，正确的保养腰部才能快速好转。