吃什么防止脱发？

　　头发的健康和营养的充足与否是息息相关的，因此生活中很多人可因饮食不均衡，导致某种营养物质的不足而影响头发健康的。如脱发就是常见的一种现象，那么在饮食当中吃什么食物可起到防脱发的作用呢？下面来给大家介绍一些有利于头发健康的食物。

　　一、全谷类食用品，主要包括小麦面包，还有一些早餐谷类食用品，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B。对头发健康很有利，有一定的防脱作用。

　　二、家禽，主要就是一些长有羽毛的家禽，如鸡与火鸡，含有高质量的蛋白质，对头发健康十分有利。头发如缺乏高质量的蛋白质会变得脆弱，轻易折断。

　　三、胡萝卜，含维生素A，而它可促进头皮的健康，让发质更好，头发更闪亮。

　　四、牡蛎，当中所含的锌是作用很大的抗氧化剂。对头发的健康很有利。

　　五、坚果类，常吃坚果也是有利于头发的健康的。很多坚果都含有头发所需的营养物质如巴西的坚果含硒元素，是一种可维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸，可改善发质，另外还有腰果、杏仁等，都是不错的选择。

　　六、脱脂奶，含钙高，而钙在头发生长中有重要的作用。

　　七、墨绿色的蔬菜，如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，对头发健康都有利，可补充维生素A和C，所以对于一些墨绿色的蔬菜因可补充铁元素和钙元素，对防脱发也是有作用的。

　　八、豆，如腰子豆、小扁豆等，可给人体提供丰富的蛋白质，从而促进头发的生长，而且还含铁、锌元素和维生素H，如头发缺乏这些元素会容易导致脆断现象。

　　九、鲑鱼，即大马哈鱼，它含丰富的营养物质，尤其是很多对头发健康都是很有利的，如欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，其中欧米茄3脂肪酸可支持头皮健康。缺乏则可导致头皮干涸而影响头发健康。

　　十、蛋，蛋是食物当中最常见的，它含有丰富的蛋白质，同时蛋类中还富含维生素B12和维生素H。这些也是对头发健康有利的物质。

　　上面这些食物对于保证头发的健康都有很大的帮助，所以生活中如果我们想防止脱发的或是已出现脱发现象的，那么不妨多吃上面所说的这些食物，可以更好的保证我们头发的健康，起到防脱发的效果，因此建议日常饮食中脱发者可多吃以上十类食物，将有利于改善脱发症状，起到防脱的效果。