脱发补充哪些微量元素

　　头发黄、头发稀，斑秃及大面积脱发，不知不觉你那一头乌黑浓密的头发已经不是加了特效的感觉，duang的一下头发就没了？是的，你没有看错，当人体缺少微量元素的时候你的头发就有可能中招了！微量元素和人体很多功能息息相关，一旦缺乏就有可能造成人体疾病。掉头的现象不可小视哦！没准就是身体在提醒你，你该补微量元素了！

　　掉头发由多种原因引起，常见的原因有家族遗传、节食减肥、精神压力过大、肾虚等等。如果掉头发是由缺乏微量元素引起，那么下面的微量元素缺乏掉发的症状你了解吗？不清楚的话赶紧对号入座，拯救掉发迫在眉睫！

　　1、缺锌

　　锌摄入不足或者对锌吸收或利用受损会以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏，进而引起掉头发。缺锌掉头发的患者一般会出现头屑过多，而严重缺锌时由于蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。

　　2、缺钙

　　钙是人体中最丰富的矿物质，和头发生长有着密切联系。缺钙掉发还会出现灰白发，这表明了头发中钙含量偏低。

　　3、缺铁

　　铁是人体基础代谢中重要的微量元素，缺铁轻则使毛发生长受阻，重则引发斑秃及大面积脱发。

　　4、缺铜

　　铜是体内许多酶的必须成分，铜有利于人体对铁的吸收，缺铜可使毛发枯燥变黄。

　　缺微量元素的掉头发通过食疗来补充微量元素是一种方便快捷的方法，俗话说医食同源，了解一些家庭常见的由缺少微量元素引起掉发的食疗方法百利无一害。下面的补充微量元素的食物你知道吗？用吃就能解决掉的问题，你是不是再也不必担心掉发问题了？

　　1、补锌

　　海鲜中含有大量的锌元素，通过选择生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物食材可以补锌。

　　2、补钙

　　奶和奶制品是钙的主要来源，含钙量丰富，吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。还可以吃一些小鱼小虾及硬果类，含钙也较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源，但有的吸收率较低。

　　3、补铁

　　动物肝脏、瘦肉、蛋黄、动物血、黄豆和芝麻酱中富含铁元素，可以选择这些食材补充铁。

　　4、补铜

　　牡蛎、贝类海产品以及合同等坚果是铜的良好来源，其次是动物的肝、肾，豆类次之。