舒缓神经紧张的食物什么好呢,如何缓解精神紧张
一、9大舒缓神经的食物
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
香蕉
2、红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,对神经传导物质的合成与传递有帮助,特别是钙,可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮,这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助,还可以增加皮肤弹性的功效。
8、番茄
压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
二、4款舒缓神经的茶饮
美人茶
材料:粉红玫瑰、蒲公英、洋甘菊、欧石男
作法:同样的各取适量的干燥花才,注入热水,并以蜂蜜调配甜味,能更为提升花香。
功效:
1、蒲公英能补血,提供好气色。
2、欧石男具有杀菌、去痘的功用。
3、洋甘菊除了能去痘痘,更能舒缓女性经前不适症。
是一道能淡化斑点、去痘,还能丰胸、减肥的效用!想当办公室里众多同事中美丽的哪朵花,可得多多来喝。茶色呈现黄*泽,除了淡淡玫瑰花香,洋甘菊清爽的口感也比较突显,喝起来非常清爽。
好睡茶
材料:粉红玫瑰、安神菩提、紫熏衣、洋甘菊
作法:同样的各取适量的干燥花才,注入热水,并以蜂蜜调配甜味,能更为提升花香。
功效:
1、安神菩提具有淡淡的蔗糖甜味,跟熏衣草一样能舒缓紧张情绪,抚平焦虑,安定情绪,帮助睡眠。
2、洋甘菊除了也消毒也能镇定神经。
是一帖能帮助现在白天工作过度忙碌冲刺,紧张疲劳的男性上班族放鬆心情,降低血压,进而调节慢性失眠,舒缓感冒症状中的四种花香各自独特,唇齿留香,入喉却又能互相搭配,丝毫不冲突,也是『山家小铺』店长李先生十份喜爱的一道茶,非常适合重功能而不讲究华丽的男性饮用。
花果茶
材料:粉红玫瑰、茉莉、紫翼天葵、蔷薇果、杜松果
作法:各取适量的干燥花才,注入热水,并以蜂蜜调配甜味,能更为提升花香。
功效:
1、蔷薇果富含丰富维她命C,能养颜美容。
2、杜松果能健胃、利尿、排毒。
因为具有蔷薇果,因此茶色为浓重的红色,口感酸酸甜甜的,非常能刺激味觉,入喉后却又甘甜的让人回味~。杜松果目前均由国外进口,价钱较高,吃起来有点苦甘的香味,每天吃十颗具有降血压功效,唯痛风、胆结石病患不可喝含杜松果的茶饮。
轻松魔法
材料:快乐草、薄何、安神菩提、洋甘菊、甘草片
作法:各取适量的干燥花才,注入热水,并以蜂蜜调配甜味,能更为提升花香。
功效:
1、快乐草能舒缓昏睡、忧郁、防止细菌感染。
2、薄何能开胃、助消化、缓解胃不适。
3、甘草片具排毒功效。
基本上是一帖舒解神经紧张、焦虑、抗压力的好茶。由于有薄何在其中,因此口感稍具凉意,而快乐草的味道也较为强烈,茶色为蜜绿色,也非常适合男性朋友。
三、7大方法缓解紧张情绪
一、精神紧张——保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。
二、精神紧张——对人礼貌。如果您对别人施之以礼,别人也会对您以礼相等待,也就是说“将心比心”,会有助于缓冲您的精神紧张。有时,一声“谢谢”,一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢迎。记住,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
三、精神紧张——要自信。这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又靠谁呢?如果我只想着自己,我又算个什么人呢?如果我现在不想,又待何时?”如果只指望他人把事情办好,或坐等他人把事办好,就可能使您处于被动地位,也可能成为环境的牺牲品。因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张。
四、精神紧张——当机立断。死守着一个毫无希望的目标,不论对您自己,还是对您周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应立即另谋办法。优柔寡断,会加剧精神负担。
五、精神紧张——学会处世的道理。我们都是同样的人,别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊,可以增加来自外界的支持和帮助,从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响,这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。
六、精神紧张——努力改进人际关系。建立良好的人际关系,以帮助您事业成功,减少挫折,这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人:“给我听着,你该怎样做”的朋友,我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维,以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚惊听取别人意见,善于安排时间,是改进人际关系的重要方法之一。
七、精神紧张——渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态,累加起来,可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象。记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
四、10个小方法放松情绪
打盹:
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象:
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
按摩:
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
呼吸:
进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
腹部呼吸:
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
摆脱常规:
经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
沐浴时唱歌:
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
发展兴趣:
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
伸展运动:
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
全身放松:
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。