芸豆的几种做法，芸豆的营养价值与功效_

　　一、介绍芸豆有3种家常做法

　　1、冰糖芸豆。你需要准备的材料有红枣、芸豆、冰糖及其桂花。将芸豆在清水中浸泡一个小时左右，尽可能使得芸豆泡软一些。冷水下锅，用大火煮沸，再转用销毁，同时放入冰糖，水开后转小火煮。将芸豆煮烂了就可以出锅了。在出锅的时候记得放上桂花哦。

　　2、炖芸豆：将芸豆掰成一寸长的长度，清洗干净。倒入植物油，等待油烧热以后，放入芸豆翻炒，翻炒后加入少量的水，盖上锅盖烹煮，然后放入适当的盐分，再煮十分钟左右。在炖煮的过程中可以放入自己的喜欢的配菜，比如土豆或者莴笋头。将芸豆炖烂以后放入味精就可以食用了。

　　3、炒芸豆丝：将芸豆清洗干净以后切成丝，配一点蒜蓉。将植物油烧热以后放入到锅中，然后加入芸豆丝，快速大火翻炒，等待颜色偏暗以后就代表已经熟了，加入味精和盐就可以食用了。

　　二、芸豆的营养价值与功效你知道多少

　　1、芸豆的营养价值

　　芸豆是一种营养丰富的食材，这种食材中不但含有大量的碳水化合物，还含有的蛋白质和脂肪以及多种维生素和矿物质，另外氨基酸和皂甙等微量元素也是芸豆中最重要的存在，平时人们食用芸豆以后不但能吸收身体需要的营养，还能温中下气，调理脾胃。

　　2、芸豆能预防高血压

　　芸豆这种食材是典型的高钾低钠食材，它能促进人体内钠的排出，能也能利水消肿，可以有效预防高血压和身体浮肿等不良症状的发生，另外芸豆中的氨基酸和维生素，还能清理血液中的胆固醇，也能净化血液，对中老年高发的高血脂也有一定的预防作用。

　　3、芸豆能减肥瘦身

　　减肥瘦身也是芸豆的重要功效之一，它含有的粗纤维和皂甙等成分，进入人体以后可以加快肠胃蠕动，能促进身体对食物的消化与吸收，同时加快大便生成与排出，它还能清理人体内积存的多种毒素，经常食用可以让体重明显减轻，能让人们的身材变得越来越好。

　　三、这样挑选芸豆你知道吗

　　1、挑选芸豆看色泽

　　平时大家挑选芸豆时可以先看它外表的色泽，只要芸平的色泽鲜艳，而且光泽度好，就说明芸豆的质量不错，如果芸豆表现的色泽发暗，而且没有光泽存在，那就说明它的质量并不好，不易购买。

　　2、挑选芸豆看质地

　　平时大家挑选芸豆时可以豆子的质地，好的芸豆大小均匀，而且没有破瓣，也不会有缺损，更不能有虫害和霉变，而质量差的芸豆则多会颗粒瘦小，而且大步不理，有一些破瓣或者虫蛀的坏处，更严重的就会有霉变。

　　3、挑选芸豆看干湿度

　　芸豆挑选时可以看它的干湿度，应该是越干越好，这样易于保存，而且不易发生霉变，挑选时可以用牙咬一下芸豆如果发出清脆的响声，就说明芸豆很干，如果在咬的时候发不出声音，则说明芸豆很湿，不建议大家购买。

　　四、白芸豆与白扁豆的区别

　　1、白芸豆和白扁豆的外形不同

　　白芸豆和白扁豆虽然是同科植物，但是却不是同一种蔬菜，芸豆也叫四季豆，它的皮比较厚，种子比较小，炒食以后有点面，但是白扁豆与它却不同，它的外表比较宽，也比较薄，而且种子的个比较大，食炒食以后比较有韧性。

　　2、白芸豆和白扁豆的营养不同

　　白芸豆和白扁豆的营养不同，白扁豆中有一种抗血球凝集素，这是一种类似于蛋白质的成分，它可以增加淋巴细胞的活性，也能提高身体免疫力，对细胞癌变有很好的预防作用，而白芸豆中则没有这种成分，白芸豆中有多种维生素和膳食纤维，这些营养成分对身体也大有好处，但是却没有抗癌作用。

　　3、白芸豆和白扁豆的功效不同

　　白芸豆是一种蔬菜它最重要的功效是为人类身体提供多种营养成分，满足人体各器官对不同营养的需要，但是白扁豆中不仅有多种营养成分，它还可以入药，是一种功效出色的中药材，这也是白扁豆和白芸豆最大的不同，白扁豆入药以后能补脾除湿，能降血压，还能心脑血管疾病。