跟骨骨折术后功能锻炼怎么做

　　现在的社会大环境包括空气，我们的食物安全都没有保障，同样人的身体健康也没有了保障，嗯，为了让身体更健康，人们加强锻炼，经常从事各种的运动，比如说跑步、打篮球，踢足球等等一系列的体育运动。在参加体育运动过程中，难免会受伤，比如肌腱拉伤，腰扭伤，根骨骨折等。今天来跟大家讨论一下，跟股骨折术后该怎么锻炼。

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　　跟骨，其实就是大家俗称的脚后跟儿，在你跑步或者打球的过程中，如果穿的鞋，气垫不够厚或者不合适，很容易伤害到你的跟骨。跟骨骨折无移位或轻度移位的恢复操练可行石膏外固定医治，固定时刻为6～8周，要逐步增强足趾活动，推动血液循环、消肿。1。术后第一天跟骨骨折的恢复操练可行足趾关节等张运动，下肢肌肉等张静力性缩短，天天3～4次每次15～30分钟。随时刻延伸，可恰当增加运动量。2。术后4～6周，可行踝关节被逼跖曲、背伸运动，阻止内外翻运动。3。术后8周跟骨骨折恢复操练可逐步负重操练。4。术后8～12周跟骨骨折恢复操练可行踝关节主动运动操练，术后12周跟骨骨折恢复操练可行步态操练。踝关节生硬者可行理疗，必要时手术可构成，亦可中药熏蒸。

　　下面我我给大家说说怎么锻炼，锻炼的时候不要怕痛，要早锻炼，脚踝上下勾脚微动每天上下用力勾脚要达到500次以上，切记不要左右摇晃，更不要旋转摆动。坐着膝盖90度脚垂直向下自然放地上，用拳头垂直击打膝盖，脚跟处会有电击一样麻麻的感觉。同上坐姿，让脚尖触地不动，脚跟上下撞击地板。每天热水泡脚。不要怕麻烦。在拆板之后呢，不要直接下地承受承受体重，平时锻炼中可以用脚底滚瓶子来锻炼脚的力量。大家不要因为受伤就停止体育锻炼体育锻炼，对大家的身体还是有帮助的。