预防颈椎病的方法有哪些呢?
长期久坐的上班族十分容易患有颈椎病,时间久了颈椎病会影响工作生活和学习,对于健康的人需要积极的预防颈椎病的发生,采取有效的预防措施,可以远离颈椎病带来的危害,下面我们就一起来了解一下预防颈椎病的方法有哪些吧?希望能带来你一些帮助。
预防颈椎病的方法如下:
1、办公室工作人员、电脑操作员等经常低头的体位会使颈部韧带、肌肉因为受到长时间的牵拉而导致受损,颈椎椎间盘也容易发生退变。因此应在工作一小时左右注意变换体位,改变不良的工作习惯。此外还应注意改变卧床看电视和阅读的习惯等。
2、医疗体育保健操是预防颈椎病较有效方法之一。人们可以在每天的早晚时间段对颈部进行多次的旋转、左右侧屈、伸、屈运动,以使颈背肌肉等长抗阻的收缩锻炼得到加强。颈椎病患者还应注意减少烟酒对身体的刺激,以缓解症状。
3、预防颈椎病还应注意避免颈部的外伤。在乘车外出时应避免在车上睡觉,同时应系好安全带,以避免紧急刹车时因为颈部肌肉松弛对颈椎造成损伤。患者出现颈肩臂痛症状时,在排除颈椎管狭窄的情况下,可以在患处轻柔按摩,以缓解症状。
4、正确的睡眠姿势也会助你预防颈椎病。理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,以便全身肌肉放松,易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。
5、对于发育性椎管狭窄者,枕头不宜过高、过低,以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软,透气性好的物质,如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形最好。
上述是关于预防颈椎病的方法有哪些的详细介绍,希望健康的人们能按照以上的方法进行预防,远离颈椎病带来的危害,适当的运动、合理的饮食、乐观的生活态度都有助于预防颈椎病的发生,如您想知道更多关于颈椎病的知识请咨询专家。