治疗颈椎增生的动作有哪些

　　颈椎如果劳损过度，很容易就出现增生，这是属于一种常见的疾病，长期睡眠姿势不好或长期保持一个工作姿势，特别是长时间坐着或低头弯腰人，如职业司机、工厂工人等都是很容易患上这种疾病的。此外，锻炼方式不对，超过颈部的耐力也可能会导致增生。下面看看可以治疗这种疾病的几个动作，患者可以在专业人士指导下练习。

　　1、飞蝗虫式

　　首先我们俯卧在垫子上，两只脚分开，大约和宽度一样，双手放置在身体两边，然后吸气，把上半身、双手、双腿抬起，用腹部支撑身体，双手向后方伸直，掌心向上，双脚向后绷直，尽可能远离地面，要保持均匀的呼吸，坚持10秒慢慢回到俯卧姿势。刚开始练习是比较困难的，尽自己能力慢慢做，多次重复练习可以锻炼颈部、肩膀、臀部和脊柱。

　　2、眼镜蛇式

　　我们首先俯卧在垫子上，身体要笔直，手在胸部两侧，双腿紧贴在垫子，然后吸气慢慢伸直手臂，抬起上半身，眼睛向上看，此时髋部和双腿要紧贴垫子，同时保持均匀呼吸，伸展颈部、胸腔、肩部、脊椎，坚持10秒然后回到原样，可以重复练习。

　　3、坐姿山式

　　这个是坐姿动作，我们首先跪在垫子上，双腿靠拢，上身挺直，然后慢慢坐下，臀部放在脚跟上，注意保持脊柱是直立的，髋部摆正，然后吸气举起双手，掌心对着掌心，手臂尽量贴近耳朵，眼睛向上看着手指，臀部不要动，脊柱尽量向上延伸，可以拉伸颈部、背部肌肉，放松肩膀。

　　上面三个动作是非常容易做到的，是很简单的瑜伽锻炼方法，对治疗颈椎增生哟很好的效果，患者可以根据自己的能力尽量练习，只要长期坚持，不但可以治疗颈椎方面的疾病，还可以锻炼肩膀、臀部和脊柱，是非常好的。