预防颈椎病坐姿，颈椎病要注意保养

　　颈椎病对我们而言已是很熟悉的疾病，现在随着生活水平的提高，网络和电子商品的日益普及，颈椎病也越来越年轻化，俨然已成为严重危害百姓健康的疾病。其实不健康的坐姿是引发颈椎病的重要病因，如果长时间保持一个姿势工作或长时间不活动，都会对颈椎和腰椎造成损伤，容易导致颈椎或腰椎变形。那预防颈椎病坐姿都有哪些呢？

　　首先要保持工作时的正确坐姿，一般可以将身体微微向后倾。如果颈部有扶托，就尽量让颈部轻松释放压力于扶托上，这样可避免颈部疲劳，也能预防颈椎病。同时可将手臂自然下垂，慢慢放松肩部肌肉，这样可以减少因手臂用力保持自身位置而造成的疲劳。而且最好调整好办公桌的高低，保证手能和键盘保持平行。看电脑时的视线要和地心垂线保持一定的角度，也就是电脑屏幕略低于平行视线。

　　还要注意经常活动颈肩部肌肉，有时间要多做做头部和上肢的前屈，后伸以及旋转活动，这样既可缓解疲劳，也能使肌肉变得更加发达，韧度也能增加，从而有利于颈部适应变化的能力。也要注意颈肩部的保暖，避免头颈负重，还要注意不要太疲劳，也不要伏案打瞌睡。

　　而且预防颈椎病也要避免高枕睡眠的习惯，因为高枕容易使头部前屈，增加颈椎的承重力，对颈椎退变有促进作用。如果需要长期伏案的工作者应定时改变头部位置，按时做颈肩部肌肉的活动。还要注意端正头颈和肩背的姿势，不要经常偏头耸肩，看书时也要正面注视，要保持脊柱的正直。如果要想避免颈椎病的困扰，不仅要有正确的坐姿，还应尽量避免长时间静坐。只要坚持，就能让你变得更加健康长寿。