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治疗颈椎病的米字操怎么做

  长时间久坐和工作压力过大都会导致颈椎病的发生,颈椎病一旦发生不适我们就要及时的到医院进行检查,要及时的进行治疗,防止加重颈椎病的病情和错过最佳的治疗时间。那么,治疗颈椎病的米字操怎么做?

  1、预备式:

  可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

  2、前屈式:

  自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  3、左侧式:

  自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

  4、右侧式:

  自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

  5、左转式:

  自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

  6、右转式:

  自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

  提醒:颈椎不适也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

  我们在颈部出现疼痛时可以利用以上的米字操来缓解疼痛,另外,在工作中我们也要做到适当的休息和站立,这样才能减少颈椎病发病的次数。同时,我们在平时也应该积极参加户外活动,有效对抗颈椎病的发生。