巧用椅子做颈椎病的预防保健操

　　对于现在白领工作一族容易发生颈椎病的这一情况，他们应该怎样才能更好的预防颈椎病的发生呢，因为他们的工作、学习比较忙，所以没有时间做一些颈椎的保健工作，这时就需要巧妙的做好预防，那就是巧用椅子做颈椎病的保健操。

　　巧用椅子做颈椎病的预防保健操：

　　1、椅子双角式

　　做法：

　　①双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

　　②弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

　　③保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

　　④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　⑤重复整个功法3～5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　2、站立舞姿式

　　做法：

　　①站在椅子后，左手扶住椅背。

　　②弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　③呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　④换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　3、椅子骆驼式

　　做法：

　　①双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

　　②呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

　　③保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

　　④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

　　⑤重复整个功法3次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　4、椅子蹲式

　　做法：

　　①站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

　　②吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

　　③呼气，双膝弯曲，上身下降。

　　④双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　5、椅子上冥想放松

　　做法：

　　①坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

　　②意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

　　③将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

　　以上针对那些工作比较忙又没有时间进行运动的朋友，可以在办公室里合理而又巧妙的利用椅子来做好对颈椎病的预防，这样就会更好的确保身体的健康不受影响。