办公族怎么避免颈椎病

　　颈椎病是现代人常见高发的一种疾病，尤其一些经常坐在办公室的白领需要经常低头工作，经常保持一个姿势不动，会导致颈椎血液循环不良和受到压迫，也最容易发生颈椎病，出现僵硬、酸痛，甚至头昏脑胀等症状。那么，办公族在平时应该怎么避免发生颈椎病呢？下面就为大家介绍一些有效的预防方法：

　　1、保持正确的姿势：长时间伏案工作时采取不正确的坐姿是导致颈椎病的原因之一，因此在平时坐着的时候应该采取正确的姿势，做到抬头挺胸，直起腰，不能趴着、歪曲的身体或歪头，同时最好把电脑的显示器调到稍微俯视一点的角度，可更好的保护视力。

　　2、间歇抬头、望远：工作中应该经常活动身体，比如每间隔一小时左右应该起身抬抬头、向窗外远方眺望两分钟，不仅可以帮助放松颈椎，还可让眼睛也得到休息。

　　3、经常转动头颈：长时间伏案工作一小时左右，即便是坐在位子上也可以通过一些简单的方法来放松颈部，比如让头颈按照顺时针以及逆时针的方向缓慢转圈，就是一种非常有效的方法，但是过程中尽量把头部转动到最大幅度，不同方向各转五六圈即可。

　　4、时不时的耸肩：如果感到肩颈部位僵硬和疲劳时，适当做一下耸肩运动同样能得以缓解，操作方法是把双侧肩膀尽最大程度向上耸，尽量去触碰耳朵，每次可连续做十次，做完就可以感到非常轻松。

　　办公族除了通过上述方法来避免自己发生颈椎病之外，在平时还要注意做好肩劲部位的防寒保暖措施，尽量远离空调出风口，也可在肩部搭上一条披肩保暖。此外，饮食上要注意多吃营养丰富的食物，以防止骨质疏松发生，才能更好远离颈椎病的困扰。