颈椎病的最好运动

　　颈椎退行性改变是颈椎病发病的最主要的原因，其中，椎间盘的退变变得极其重要，是颈椎诸结构退变的首要因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖和病理生理改变。颈椎病的临床症状比较复杂。其中主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至出现视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。颈椎病的最好锻炼方法有哪些？下面我们就来了解一下颈椎病的最好锻炼方法。

　　颈椎病的最好锻炼方法1、支撑头部。

　　在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

　　颈椎病的最好锻炼方法2、抬升运动。

　　将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　颈椎病的最好锻炼方法3、收缩肩部。

　　坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　颈椎病的最好锻炼方法4、“乌龟探头”。

　　模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

　　颈椎病的最好锻炼方法5、转动颈部。

　　每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。