生活中防止颈椎病的方法有哪些

　　随着人们生活和工作的压力增大，越来越多的人开始患上不同程度的颈椎病，颈椎病的发病给我们的正常生活带来了各种不便。我们在生活中只要合理的预防就能抑制颈椎病的发生，那么生活中防止颈椎病的方法有哪些呢？

　　1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　2、选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

　　3、加强颈部的锻炼加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。

　　4、经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。

　　我们在平时的生活中和工作中可以利用以上推荐的4种小方法来预防和抑制颈椎病的发病，另外，颈椎病患者在生活中和工作中一定要避免长时间坐立和长期俯卧，防止加重颈部部位的负担，从而引发颈椎病。