颈椎病10种锻炼方法

　　颈椎病是中老年最常见的骨关节病之一，如今骨关节疾病的患者越来越年轻化，颈椎病也困扰着不少的朋友。一些轻微的颈椎疾病如何才能在生活中进行自我治疗呢？这里给你带来几种有效的自我按摩动作，解决颈椎难题。

　　颈椎病10种锻炼方法

　　1、摩擦颈部

　　双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

　　2、头颈屈伸

　　头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

　　3、头颈旋转

　　头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

　　4、头颈侧屈

　　颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

　　5、左右耸肩

　　右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了。

　　6、前后旋肩

　　两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。

　　7、抚项触背

　　左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

　　8、提头沉肩

　　两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

　　9、捶打颈部坐位

　　头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

　　10、拍打颈部

　　和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。

　　注意事项

　　食道型和脊髓型颈椎病不宜实施推拿按摩，推拿按摩对于食道型颈椎病起不到对食道减轻压迫的作用，而脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，若按摩手法不当可能会导致精髓受到剧烈撞击，对患者的身体造成严重的损害！