预防颈椎病的小妙招
现在很多白领患上了颈椎病,原因是他们长期保持着坐姿,不经常运动,再加上一些工作的压力,让他们患上了颈椎病。今天呢为大家分享一些预防颈椎病的小妙招。希望可以帮到大家。
预防颈椎病的小妙招:
夏日冷风频吹颈部受凉
夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。
小妙招:
颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。
午后贪睡颈椎受累
晚上睡不好白天打瞌睡,乏困。天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在
上班族如何保护好颈椎办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。
小妙招:
在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
夜间频繁翻身脖子落枕
气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就[3]更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态,都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。
小妙招:
对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm—10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm—15cm。
4)久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。
小妙招:
日常上班的时候,我们虽然长期对着电脑,但是我们不能总保持一种姿势,经常换一个姿势,尤其是对于行动方便的上班族,可以的话站起来活动活动,脖子仰一仰。左右扭动一下,每天坚持都动一动,对我们的颈椎肯定有很有效的作用。
上述内容详细的介绍了预防颈椎病的小妙招,希望可以帮到大家。经常运动一下,不要总是坐着工作,适当的运动一下。可以预防患上颈椎病。祝早日康复!