养生

日常生活护理预防颈椎病

  由于长期做在电脑前工作,或者长期坐着开车不懂,颈椎都会有压力,长期的话会引起我们的颈椎病发病,既然压力那么大,所以我们日常生活中,应该多多做一些活动颈椎的小操,缓解颈椎的压力。下边教我们一下日常护理的小方法。

  支撑头部

  压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

  抬升运动

  这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  收缩肩部

  这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  乌龟探头

  模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。

  5、转动颈部

  每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。

  6、香薰疗法

  如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

  7、选个合适的枕头

  平时我们睡觉的时候都喜欢枕枕头,那么枕头也是影响颈椎病的重要因素之一,我们有什么样的枕头,就会采取什么样的姿势睡觉,有的人喜欢趴着睡,多半是软和的枕头,有的人喜欢侧着睡,那就不能是太硬的枕头了,喜欢平躺保持一个姿势的人就要睡硬的枕头,医生还是建议我们睡中硬的枕头,对我们的颈椎有帮助。