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颈椎病肩周炎怎么锻炼

  现在生活中患上肩周炎颈椎病的让非常多,有的让同时患上这两种疾病,严重的影响到自己的工作和生活,其实对于这种疾病,我们需要做的的就是预防大于治疗,很多时候我们可以通过一些运动来预防疾病的发生,现在就给大家介绍颈椎病肩周炎怎么锻炼?

  颈椎病肩周炎怎么锻炼?

  波浪屈伸

  做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

  前俯后仰

  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  后伸摸棘

  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。

  耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  通过上面的介绍,大家现在可以了解到其实想要预防肩周炎颈椎病其实是非常的健康,这些运动也是比较容易的,同时在任何地方都可以做,尤其是长期坐着工作的让很容易患上这两种疾病,所以一定要坚持做这些运动来预防肩周炎颈椎病。