预防颈椎病做什么运动

　　颈椎病是生活里面比较常见的一种疾病，主要就是因为自己的生活习惯不好，坐姿不正确造成的，想要预防颈椎病出现，大家就应该多做一些颈部运动，平时好好的按摩颈部，就能达到很好的预防效果。如果已经出现了颈椎病，那么大家也应该积极治疗，不要掉以轻心。

　　想要预防颈椎疾病发生大家可以做米字操，可以把自己的头颈部拉直，肩部下沉，尽量让自己的脖子拉得越长越好，收紧腰部以及腹部，腰椎需要维持不动，保持这个姿势，然后慢慢的把自己的头低下，向左右两侧低头拉伸，每一侧需要保持三个呼吸，然后咬紧牙，把嘴闭起抬头，同样保持三个呼吸，把头顶部位下拉，下巴尽量靠近脖子部位，也保持三个呼吸，这组动作就完成了，可以达到很好的预防颈椎病作用。

　　还可以做颈部对抗法，可以把两个手交叉，然后把头抱住，后脑勺部位可以稍微向后仰，两个手指稍微向前顶，力度一定要使用均衡，如果用力太少就不会达到好的作用，力度使用太大又容易对颈椎造成太大的负担，所以应该控制好力度，还应该注意把两个手肘分开，尽量往外延伸，保持肩部，颈部以及手肘在同一直线上，这样也能达到很好的预防颈椎病作用。

　　自我按摩疗法也非常不错，可以保持坐姿，一个手按揉颈部的患处，需要按揉一两分钟，如果有挛缩块或者索条，可以用手指的指腹进行点揉，弹拨一分钟左右，然后再点按两边的肩井穴，需要按揉一分钟左右，如果出现了肢体发麻感觉，那么就可以点揉颈部外面的前中斜角肌，也可以用弹拨的方式，拿捏的方式进行按揉，大家在按揉的时候一定要注意力度，要在自己所能承受的范围之内，坚持按揉，每天可以进行1到2次，也能达到很好的效果。

　　以上给大家介绍的就是预防颈椎病可以做哪些运动，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，除了上面这些运动方式，大家还可以做引体向上，杠铃划船，器械划船，小燕飞等动作，同样可以达到锻炼身体，预防颈椎疾病出现的作用，平时大家一定要抽出一些时间，好好的锻炼身体，不要让颈椎病出现在自己身上。