办公室预防颈椎病肩周炎的方法

　　很多从事办公室职业的人，都不愿意自己有一天会患上颈椎病或者是肩周炎，但是避免不了长时间久坐，担心自己患病的几率会增加。所以，从现在开始就一定要做一些预防护理。不过做一些预防工作的时候，一定要选对方法。那么，预防颈椎病肩周炎究竟该如何做比较好？

　　1、趴墙

　　正面趴在一堵空墙上，这种方法主要是练习伸展运动，在伸展的过程中可以减少局部的压力，如果害怕会得肩周炎，每天必须要练习双臂紧贴墙上，并且还需要练习向上做爬墙的动作。不过正规锻炼过程中必须要保持身体的稳定和不动的动作，也要尽量让双臂向上爬得高一些，因为爬得更高，拉伸的效果也会更好，但是疼痛得不能往上伸展位置就可以停止。也可以预防颈椎病，脖子要经常扭动。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，每到一边可以把脖子向两边偏动，这样可以预防肩周炎也可以预防颈椎病，不过在练习的时候要在中间用一条毛巾，这样才能给让两个手臂结合一起拉，这种方法也是通过拉力伸展方式来达到练习的目的。

　　3、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，然后用两只手将棒子平举，再用自己的一侧手向外推动患侧手，每天这样练习可以拉伸局部，也可以锻炼颈椎，如果每天向外推动几厘米，坚持做几天就有缓解的效果。同时也要经常练习跳高。

　　如果按照以上的方法来做，就可以预防颈椎病和肩周炎。经常久坐的人，必须要抽时间来练习练习，也要给自己设置个闹钟，每到一个小时就站起来活动活动，活动期间也要经常扭动自己的脖子和胳膊。这样才能更有效预防颈椎病。平时还可以经常用热水敷局部的方式，主要是活血化瘀。