拇外翻如何按摩改善,这几个方法改善拇外翻
拇外翻是一种很容易被人忽视的疾病,跖骨角度小于10度,通常就被认为是拇外翻。拇外翻的程度分为轻度,中度和重度,受到遗传和生活方式的影响,也和少数的关节疾病有关。患者早期会发生疼痛,拇囊炎等现象,严重时会影响固步态,无法行走。目前有4个主流的改善方法,分别是高尔夫、抓毛巾、关节松动和阻抗法。一起来了解一下这4个方法。
1、高尔夫法
高尔夫球可以缓解足底肌肉和筋膜的压力。用高尔夫球在脚底慢慢的滚动,先是全方位的滚动,再是小面积有针对的滚动。在脚底感觉比较痛的地方要有效果的滚。没有高尔夫球也可以用网球代替,只要在做的时候,能够从充分放松脚底,就能达到改善效果。
2、抓毛巾法
练习装毛巾动作可以有效强化脚底的肌肉。准备一块干净洁白的毛巾,每天用一定的时间练习用脚趾抓毛巾。用双脚轮流练习,每天分时段分区段,练习大概5~10组。根据自身的安排有效锻炼,使足部肌肉得到最有效的改善。如果在抓的过程中有抽筋现象,慢慢锻炼改善就好。
3、关节松动法
关节松动很适合用来调节关节,可以有效的加快康复速度。只需要将大拇指向内送松动,把脚掌的骨头远端向外近端向内,依次放松,这个时候就能感觉到肌肉的松紧和强化,脚掌也会调整好本身的结构。坚持做这个动作以后,会发现双脚稳定了很多。
4、阻抗法
阻抗法需要用小弹力带来辅助。将小弹力带绑在脚掌上,不能太紧,也不能太松,每天固定的时候做拇指外展运动,能够有效锻炼拇指的发力能力。在刚刚开始锻炼的时候,脚掌会不受控制,但是只要坚持锻炼,拇指锻炼就会越来越熟悉,慢慢的就会好起来。
拇外翻会为生活带来许多不便。在平时的生活中要多注意生活习惯,尽量避免穿高跟鞋和尖头鞋。如果发现有轻度拇外翻,可以做以上4个方法来改善。在情况比较严重的时候,尽量前往医院寻求医生的帮助,制定更为科学的治疗方案。不能漠视病情,等到严重的时候才后悔莫及,希望每位患者都能远离可怕的拇外翻。