压力性尿失禁的功能训练方法有哪些

　　压力性尿失禁是一种常见的慢性疾病，多发生在老年人和妇女的身上。而我们中国是一个人口大国，压力性尿失禁更是十分普遍的一个病症。压力性尿失禁治疗方法一般分为手术和非手术治疗。非手术治疗主要是药物治疗和功能性锻炼。其中功能性锻炼因为没有副作用，又不用承担巨大的经济压力，而被普遍接受。

　　那针对压力性尿失禁的功能性锻炼方法到底有哪些呢？下面就对这些方法做一个简要阐述：

　　1、盆底肌训练。俗称的凯格尔运动，这个运动可以有效的提升盆底肌的肌肉紧致度。锻炼盆底肌肉的常用方法就是提肛，经常对肛门进行收缩放松的动作，每天按医嘱科学地进行锻炼。进行反复多次的训练，尽可能久地收缩肌肉控制，直到自如的控制盆底肌肉群。

　　2、耻骨肌的训练。患者应该在医生的指导之下做收缩耻骨肌的训练。如果开始很困难，可以从少次少组训练到后面增加为多次多组训练。这个训练和上述盆底肌训练都可以改善患者的血液循环，减少并发症的发生。是医治过程中常规的功能性治疗手段。

　　3、呼吸姿势的训练，建议患者做腹式深呼吸的运动。这个动作主要的要点在于吸气时腹部隆起，用嘴呼气，然后用腹部肌肉尽量收缩，以达到强健腹部肌肉的目的。患者还可以将这种呼吸方式运用到自己的日常生活。

　　4、排尿习惯的训练。第四个功能训练的建议则是用于锻炼尿道括约肌功能。让患者自主憋尿，一直到设定的排尿时间再去排尿。这是对患者排尿习惯的重新建立，还可以记录患者的排尿日记，以便反馈患者的病情状态。

　　患者可以参考上述功能性训练方法，主动的持久反复对盆底肌肉群进行收缩和舒张训练，让盆底肌肉紧致有张力，同时锻炼耻骨肌，强化尿道括约肌的收缩。在生活上重建排尿习惯，从而加强控尿能力。以促进患者达到更好的身心状态，提高更好的提高患者的生活质量。