女性压力性尿失禁的锻炼方法有哪些

　　压力性尿失禁给我们的生活工作上带来了许多的不便，是一种难言之隐。女性和老人更是这一慢性疾病的主要患者。女性在一生中会经历了产子分娩并且随着年龄逐渐增大，盆底肌的功能也会退化，所以女性更易被压力性尿失禁这种疾病缠身。针对女性应对压力性尿失禁的锻炼方法又有哪些呢？

　　针对女性压力性尿失禁的锻炼，最主要的还是对于女性的盆底肌肉进行锻炼，从而可以有效控尿，然后慢慢治愈压力性尿失禁这个疾病。

　　盆地肌肉的锻炼的方式有哪些？目前从医疗上面来看，主要是有几种：凯格尔训练、阴道垂训练以及生物反馈盆底肌肉训练，这些是我们最常用的锻炼方式，特别是凯格尔训练。

　　1、凯格尔训练。这是使用最为普遍，接受度较高，认可度较高的一个盆底肌肉锻炼方式。主要是通过多次多组的提肛训练，使控尿能力加强。凯格尔训练最主要的有两个原则，一是掌握正确的锻炼方法，二是患者必须要坚持做锻炼。锻炼方法主要是做腹式呼吸运动，吸气时做收缩肛门动作，然后收缩盆底肌肉，通过这种多次多组的长时间训练，使盆底肌肉的功能恢复，从而达到控尿目的。

　　2、阴道锤训练。通过盆底肌肉收缩，保持阴道锤放入体内的位置。进行长时间的锻炼训练。同样也会让盆底肌肉的功能性得以增强。这种锻炼方式相对于上述的凯格尔训练，需要一个道具配合。通过收缩盆底肌肉，来保持道具处在体内。长时间训练，会大大增强盆底肌肉的力量，和用道具健身是一个道理。

　　3、生物反馈盆底肌肉训练。生物反馈可以使患者和医生了解盆底肌肉的活动状态，患者可以据此进行更有效更准确的盆底锻炼。避免患者进行错误的锻炼，以免得不偿失。对患者来说，更像是一个专业的提醒器，提醒患者的用力方式是否正确。通过声音或视觉信号来反馈盆底肌肉活动状态是否异常。生物反馈盆底肌肉训练单纯的应用是很少的，一般都是综合起来运用，比如说结合凯格尔训练，然后进行综合性的锻炼治疗。

　　总而言之，从上述几种对盆底肌的训练介绍来看，非常值得患者去实践。因为这些锻炼方式具有无痛，无损，无副作用的优点。如果患者能够长期坚持下去，对中轻度患者的病情的缓解甚至治愈是极有可能的，同时也能加快重度疾病患者的康复速度。并且长久的坚持锻炼，对患者的生活质量也会有大大的提高。