预防肥胖症的方法有哪些

　　现在社会上有的人很矮，但是他们却很胖，这样的人大多就是肥胖症患者，而且由于现在人们的饮食是越来越好了，每天吸收的热量很多，所以也就让肥胖症的发病率很高，那么人们应该怎么样去预防肥胖症的发生呢？

　　（1）每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

　　（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

　　（3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

　　（4）忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

　　（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

　　（6）烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

　　（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

　　（8）用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。

　　其实每一个人只要每天去注意自己的饮食习惯，不要多吃食物，那样就可以预防肥胖症的发生了，同时如果你现在已经患上了肥胖症，那么只要你改变自己的饮食，同时去坚持锻炼身体，适当的服用一些药物，那么就可以恢复正常的体重。