远离肥胖症的减肥运动的方法都有哪些
我们大家都知道患上肥胖症的话,最容易长胖的地方就是腹部,那么为了摆脱肥胖症,相信减掉腹部的肥肉也是大家一直想要达到的目的。那么该怎么才能减掉腹部的赘肉呢?尤其是那些不喜欢运动的人,该如何减肥呢?
上腹部锻炼
1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
NG:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。
紧实下腹部
1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。
2、、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。
侧腹部雕塑
1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
关于对于腹部的减肥运动方式,我们在上面介绍了三种。腹部减肥的运动是一件需要长期坚持的,为了使我们摆脱肥胖症,更是需要每次保持运动时间在半个小时以上。相信只要肥胖症者坚持不懈的努力,那么体重一定会有所下降的。