冬季如何正确减肥，教你七个简单有效的小动作

　　有很多想要减肥的美女们为了减肥，尝试过各种各样的减肥方法，而身上的赘肉却始终没有减去，看不到什么效果。这时就纳闷是不是自己所用的的方法不对了，而到了寒冷的冬天就更有千万个理由不做任何运动，冬天过后，由于长久的脂肪积累使自己更胖了。那么，冬季如何正确减肥呢？小编在这里想告诉大家，其实冬天也可以通过一些动作进行减肥，那么，接下来就让我为大家分享七个简单的有效动作。

　　冬季如何正确减肥？

　　能让美女们在冬季达到正确减肥的有以下七个简单而有效的动作

　　1、伸展运动

　　减肥部位：腹部

　　步骤：在清晨起床的时候，将把枕头垫在自己的背后，然后把双手向后伸直，接着让身体处于伸展状态，然后做仰卧起坐动作连续3次，收腹后把两腿抬起并压近头部让脚在地面接触。用双手抱着头部，将双膝并拢接着依次各倒向左右两侧，然后让膝盖接触到床上，双手不动并紧贴床面，持续一分钟。

　　2、单腿站立

　　减肥部位：腰部

　　首先用左脚站立，然后用右手将右脚踝往后拉起，动作持续大约10秒，接着换右脚站立，用左手将左脚踝往后拉起，同样保持10秒。每一组交10次为一组，每天大约做5―10组即可。

　　3、门框斜压

　　减肥部位：内侧赘肉

　　将身体与门框保持大约一步的距离，手扣住门框把身体向下压，左右手各持续3秒。

　　4、消灭蝴蝶袖

　　减肥部位：肩膀、手臂

　　首先保持站立状态，右手握偏重物品，将两脚分开且肩保持同样宽度，将手臂处于舒展状态，然后将偏重物品放在胸部对角线的下方，手心朝向下方，将左手撑在臀部的位置，接着缓慢的弯曲右手肘关节，把偏重物移向胸部的前方，然后将上臂提起，让手臂呈三角状后做自下向上动作，反复做动作大约30次，然后换另外一只手臂继续做。

　　5、制造翘臀

　　减肥部位：臀部和大腿

　　步骤：首先将身体向右侧躺下，把两腿向前面伸直，用右手撑着头部，将左手放在身体前且手掌与地板自然接触，接着提起左腿向前做摆动动作，然后向后面轻轻的弯曲膝盖，接着腿部向后面伸直。动作反复做10次后反方向再做10次。接着换另外一条腿，做同样的动作。

　　6、下压

　　减肥部位：腰部、腹部

　　将脸朝下，趴在沙发上，把左脚放在地面上且把左脚尖与肩部保持条垂直线上，然后将右腿向后伸，挺胸时并总两手把身体支撑起。持续时间30秒后接着换左脚做同样的动作。

　　7、坐姿提臀

　　减肥部位：臀部

　　将手拿着偏重物品，把两腿保持并拢而站立着的状态，膝盖弯曲，做下蹲动作，双手把持在膝盖沿边，接着将右脚跟抬起，把重心放在左脚上后向上提臀再放下，持续做大约20次后接着换左脚，做同样的动作。

　　以上便是有关“冬季如何正确减肥”的七个小动作的介绍，希望对每位美女们有用。总的来说，这七个小动作都不难，简单易学，不过贵在坚持，切勿“两天打鱼，三天晒网”，只有每天用一点时间坚持做，才能看到效果。此外，在做这些动作的时候，千万要注意切勿用力过度，保持平静的心情，把每个动作做准做好来，也不要急于减肥而过量运动，因为减肥不是一朝一夕的事情，必须长时间锻炼才能达到目的。