做什么运动可以瘦大腿，四个动作摆脱大象腿

　　现在很多爱美的妹妹非常困扰，因为她们身材的整体协调性是非常好的，但是唯一遗憾的就是大腿太粗。这大大影响了自己的美观。因此很多大腿粗的妹妹非常困惑，总是想各种办法减掉肥胖的大腿。那今天我们就给大家说说四个减大腿的动作，希望能够帮助到爱美的妹妹。

　　瘦腿的运动一

　　瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽不但能给塑性外，还能够消除身体的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

　　最适合瘦大腿的动作是：单腿站立延长扩展式，这个动作不但对腿部有拉伸的作用，而且还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　瘦腿的运动二

　　对于没有时间运动的妹妹，可以在晚上睡觉前，躺在床上，然后抬起双脚，做蹬自行车的姿势，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。这组动作做完后，在做练习剪刀腿。例如把双腿分开大约80度，然后慢慢合上，再分开，如此重复80下。其中蹬自行车动作对瘦大腿前侧的赘肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿内侧赘肉效果是非常好的。

　　瘦腿的运动三

　　其中跳绳也是有减大腿的效果的，研究表明持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳对心肺系统都具有非常好的锻炼的，而且跳绳的成本也是非常低的，适合所有的爱美妹妹。但是在跳绳的时候，两腿一定要绷紧才可以。

　　瘦腿的运动四

　　下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的时候，可以锻炼瘦腿部的外侧和内侧肌肉，这种动作不但可以塑形身材，而且还能减大腿肥肉。所有爱美的MM更加需要多练习下蹲。

　　一般下蹲运动一定要坚持练习。每次运动大约在20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节要求比较高，所有爱美的妹妹在做这个动作的时候一定要防止关节出现损伤。

　　以上四个减大腿的动作还是非常有效的，很多大腿粗壮的妹妹才有以后都有不错的效果。但是小编在此建议大家还是才有瑜伽减大腿方式，因为瑜伽是一个持续性的减肥方法，它不但能给减掉大腿的肥肉而且还能够塑造非常好的形体。对身体的也没有任何的损害和危害。