夏季健康减肥怎么安排，一周减肥食谱大推荐

　　在夏天，人们都想展示出自己的身材，特别是爱美的女性朋友，如果身体特别肥胖，自然会让他们觉得很自卑，并且不能穿一些特别清凉的衣服。在夏天，大家除了要参加体育锻炼之外，减肥食谱也是比较关键的，今天我们就向大家介绍一下一周七天应该吃些什么。

　　周一：早餐，大家吃一个白水鸡蛋，喝一杯无糖的豆浆，我看的时候大家可以喝一碗冬瓜汤，然后吃一小碗米饭。晚餐的时候吃一个苹果。之所以让大家中午吃冬瓜，主要是因为冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，如果他家可以带皮吃下去的话，效果是最好的，可以帮助人们有效地去除身体多余的脂肪。

　　周二：早餐，大家只需要吃一个茶叶蛋，喝一碗米粥就可以了，中午大家可以吃一份炒韭菜，再配一碗米饭。晚餐只要吃香蕉就行了。韭菜除了含有丰富的钙元素维生素等多种营养元素之外，还含有大量的纤维，可以这样的增加肠胃的蠕动，因此也可以促进消化，起到减肥效果。

　　周三：早上喝麦片粥一碗午餐，大家吃海带，晚餐吃黄瓜海带清热利水所含的多种矿物质以及维生素，可以有效的减少人体摄入的脂肪在血管以及肠壁当中的沉积。

　　周四：大家只需要吃一个茶叶蛋午餐，大家适当的吃一些白萝卜，晚餐吃一个菠萝就可以了。白萝卜具有消腻去吃化痰的功效，并且其中的胆碱物质也可以降低血脂以及血压。

　　周五：早上大家需要喝米粥一碗，午餐大家需要吃一份绿豆芽，晚餐吃一个黄瓜就可以了，绿豆芽还有多种植物蛋白以及多种维生素，非常适合制作家常菜，是非常美味无比的。经常吃绿豆芽可以帮助人们利尿、降脂。

　　现在大家应该知道周一到周五人们应该怎么吃了吧？在减肥期间，大家必须要保证饮食清淡，但是要保证营养的充足。早餐是一定要吃的，大家午餐也要吃好，晚餐的时候大家可以只吃一些蔬菜，有的时候可以喝一些清淡的粥品。