跑步减肥多久见效，做到三要三不要见效快

　　有氧运动当中跑步是最好的方式了，跑步不需要利用任何器械，人们随时随地都可以进行，并且跑步也可以提高人们的身体免疫力。帮助人们减肥。如果大家可以每天坚持跑40多分钟的话，那么一般情况下一个月就可以看到显著的效果了。

　　3不要原则

　　1、先做拉伸运动

　　大家千万不能直接去跑步，因为体内的能源主要分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能量脂肪才会开始燃烧，如果自己的体能并不是特别好放松运动，一方面可以热身、防止受伤，再有就是另外一方面，大家也是要消耗自己的朋友，这样长时间坚持下去跑步。脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2、跑完喝果汁

　　跑步减肥后，大家适当的喝一些果汁来代替白开水，这样不仅可以补充流失的水分，并且也可以补充多种维生素和矿物质，另外也可以缓解运动之后的肌肉酸痛等不适症状，这主要是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

　　3、精挑跑步鞋

　　大家在选择运动鞋的时候一定要慎重，一定要选择适合自己的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　跑步减肥3不要原则

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于身体健康才是大家，最好不要天天跑，不跑步的那天大家可以进行拉伸运动，增加全身的柔韧性。

　　2、不要快速跑

　　大家也不要以为自己跑得越快，脂肪燃烧就会更多。其实情况是相反的，身体如果再做无氧运动，那么脂肪就会参与燃烧，所以也不能被消化。如果跑步的时候感觉到上气不接下气，那么说明身体正在进行无氧运动，如果属于有氧运动。

　　3、不要只跑20分钟

　　在充分热身的前提下20分钟。所以要想通过跑步减肥，大家至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　以上就是我们向大家介绍的跑步减肥的三要和三不要的原则，在跑步的时候，大家应该先做好准备工作，再有就是你要选择一双适合自己的跑鞋。当然大家也不要每天都跑步，跑个三四次就可以了。另外在跑步的时候时间尽量长一点。