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手臂粗怎么减,学会手臂操塑造完美身形

  减肥的方法有很多种,减肥方式也因人而异,有人为了减肥到健身房健身,有人为了减肥选择少吃饭,有人选择每天跑步锻炼,也有人选择喝减肥药等等方式,但如果身体只是某个部位需要减肥,广大朋友们可以为自己制定一个健康的健身减肥计划。下面是有助于手臂粗的朋友们减肥的手臂操,可以帮助您塑造完美身形哦。

  方法一,立正姿势站好,腹部和腰部收紧,肩膀放松,双手合十,然后用力相推,能够感觉到臂部的用力及胸部的膨胀。

  方法二,挺胸收腹站好,两只手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住同时相互向外牵拉抻平。

  方法三,双手分别向两侧伸直平举,手掌竖起,手臂向后顺时针转30个圈,然后向前逆时针转30个圈。

  方法四,站在地面上双腿并拢,背部挺直,且有意识的向上伸展。腹部和臀部同时也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部及上身向右转动,双臂同时向右摆,体会左臂肌肉拉伸的感觉。然后同样的方法向左方摆动体会右臂肌肉拉伸的感觉。

  方法五,面对墙壁大概脚长两的距离倍站立,双腿并拢,背部伸直,双手抬起使手臂抵住墙壁,然后手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷状态,可停留几分钟。

  以上是简单的手臂操,有助于减掉我们常说的“拜拜肉”,真正减掉拜拜肉还要注意很多方面的,比如少吃或者多吃蔬菜水果等。减肥并不是一朝一夕就可以成功,每个人都有一套适合自己的减肥方法,但最健康的减肥方法是离不开坚持运动的。