减肥怎么吃三餐，营养师教你合理安排三大营养素

　　如今当下的人们，很多人都为着同一个目标奋斗着，尤其是肥胖人群以及爱美的女性，那就是减肥。减肥这个话题一直很火热，每个人减肥的方法都会有所不同，有的人原意出去慢跑、运动，呼吸新鲜的空气；有的人在饮食上控制自己；有的人则选择喝减肥茶。

　　不管是哪种方法似乎都有着他们的道理，运动可以让我们多出点汗，促进脂肪的燃烧，减肥茶在一定程度上也是可以燃脂，但是大多数市面上的减肥茶都有副作用，效果好否与否也不清楚，而饮食是非常重要的层面，一日三餐吃好了是可以达到减肥效果的。那么，减肥三餐该怎么吃呢？

　　1、早餐要讲究质量。

　　早餐一般要吃淀粉类食物来补充能量，如豆包、馒头、玉米面、窝窝头等，吃一些蛋白质丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶，让体内的血糖升高到正常水平，让人精神振奋，能够有精神投入到工作学习当中，所以早餐很重要，要营养。

　　2、午餐保证数量和质量

　　午餐吃饱是很重要的，主食是肯定要摄入的，如米饭、面条、馒头。副食可以吃点蛋白质丰富的食物，脂肪适量摄入，如蛋类、豆制品、鱼类、虾类、水果蔬菜等，让血糖提供充分，保证下午工作和学习。

　　3、晚餐要吃得少，以清淡。

　　晚餐是不能吃太多的，但我也不建议大家不吃，吃太多容易影响消化，夜间不活动的话，营养过剩会导致肥胖，脂肪会沉积，晚饭前吃点水果，之后喝点淡粥即可，夜宵最好不要沾。

　　以上就是我给大家介绍的三种关于减肥人群需要进行的三餐调理，总的原则就是早餐要营养，中餐要吃饱，晚饭要少吃，这样可以保证日常工作和学习，避免摄入过多的脂肪，以防脂肪堆积，最好白天或者晚上进行适当的运动，出点汗，减肥效果会更好。