如何减脂不掉肌肉，4大瘦身秘诀帮你增肌减脂

　　所以减肥其实就是减掉脂肪，但是我们在减肥的过程中也可能会导致我们出现肌肉流失的现象，这一个情况的出现也是我们不愿意看到的。如果我们想要摆脱赘肉，但是又不想要流失肌肉，那么在减肥的过程中就应该掌握好下面的这些原则。

　　1，力量训练就需要获得糖原，如此才能够让我们获得更多的能量。但是在夜间如果摄入碳水化合物，就会导致我们身体堆积脂肪，身体在休息的时候只会消耗少量的热量，在睡觉的过程中也会导致新陈代谢下降，夜间在摄取碳水化合物之后就会导致胰岛素释放增加脂肪储备的积累。

　　2，有氧训练能够促进减肥，但是如果数量过多也会导致肌肉的增长出现相应的影响，甚至也会影响到新陈代谢，我们可以每个星期做三次有氧训练，在做有氧训练的时候必须要安排在早餐之前，因为我们只是并没有摄入东西，那么就不会动用脂肪来代替碳水化合物，把我们的力量控制在30分钟以内。

　　3，摄入适量的纤维素能够促进脂肪的消减，而且也可以阻碍碳水化合物的吸收，减少之后就可以让血液的速度因此而下降，能够减少胰岛素的释放，帮助我们减少发胖的现象。

　　4，吃鱼不仅能够让肌肉得到有效地增加，同时也可以帮助我们减少身体的脂肪含量，这是因为鱼肉里面本身就含有很多的脂肪，因此在摄入过后能够促进糖原储备。

　　阅读完全文，我们对于如何减肥，不流失肌肉有了相应的了解，我们在减肥的时候必须要掌握好相应的注意事项，否则就可能会导致减肥的效果产生一定的影响，希望大家在生活中一定要特别的重视起来，掌握好正确的方法才能够减少肌肉流失的现象。