如何预防肥胖症的发生

　　预防肥胖症可以从饮食调控、保持良好生活规律以及加强运动锻炼等方面实现。由于肥胖症是临床上比较常见的代谢类疾病之一，往往会导致患者加重心血管系统疾病、糖尿病、代谢综合征等一系列病症，因此对于预防肥胖症的发生至关重要。那么，接下来就一起看看具体要如何预防肥胖症吧。

　　1、良好的饮食调控。预防肥胖症首先要控制总进食量，采用低热卡、低脂肪的饮食方式。一般可以先制定好合理的饮食结构，避免油炸食品、高盐食品、方便食品、快餐、巧克力和甜品等，适当增加膳食纤维、非吸收食物及无热量液体以满足饱腹感。此外要注意三餐的荤素搭配，多吃蔬菜、水果，主食方面不要只吃精米、白面，可以用薯类、杂豆、南瓜等进行替代。

　　2、良好的生活规律与状态。养成良好的生活规律对于预防肥胖症至关重要。一方面，饮食除了把握质以外，也要做好量的控制。每餐的饮食保持在适度范围内既能满足人体的生理需要，又避免了能量储备。其次，如果睡得太多，卡路里的摄入量也会增加，所以，各年龄段的人要合理安排自己的作息时间，以达到身体上的需求，同时避免过度的睡眠。除此之外，良好的情绪也能促使生理功能维持正常，进而提高人体免疫力，有利于减肥和预防肥胖症。

　　3、加强运动锻炼。对于肥胖症患者而言，运动其实是一个很好的减肥方法。因此，要预防肥胖症也一定要养成良好的运动习惯，户外运动如慢跑、爬山、打球等，既可以锻炼身体，也可以防止肥胖。此外，养成规律的运动习惯能消耗体内的热量，从而改善皮下脂肪的堆积而减轻体重，进而能控制肥胖症继续发展。

　　总之，要预防肥胖应当做到保持良好的生活方式，平时尽量不要熬夜，提高睡眠质量。如果必须熬夜，在熬夜过后一定要及时补觉，饮食要合理，尽量做到定时定量，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。除此之外，还要加强运动，促进新陈代谢，保持心情舒畅。