腰椎间盘突出患者该怎样锻炼

　　腰椎间盘突出症是常见的疾病，它主要是腰椎间盘各部分，例如髓核部分、纤维环及软骨板部分等受到不同程度的退行性改变的，并且在外力作用下很容易产生了腰部疼痛。而且腰椎间盘突出对患者的生活影响是非常大的。但是在日常生活中完全可以通过运动的方式来改善腰椎盘突然问题的。

　　一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

　　腰椎间盘突出患者可以通过仰卧蹬自行车来锻炼，例如患者仰卧在床上，然后腿部开始做蹬自行车状，并且仰卧起坐，小编在此建议早晚一次，每次为二十个，除此之外腰椎间盘突出患者还可以通过游泳来改善，但是患者在游泳的时候要注意姿势正确，时间恰当。腰椎间盘突出患者还可以通过倒步走来缓解腰椎间盘突出，例如每天锻炼五十分钟左右就可以了。

　　二、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

　　1、俯卧沉腰法

　　腰椎后缘间隙变窄的患者可以通过俯卧沉腰法来缓解，例如准备好六个枕头，腰椎间盘突出的患者在胸前放三个，大腿部位放三个，然后保持腿部自然下沉，坚持十五分钟即可。

　　2、仰卧沉腰法

　　腰椎间盘突出可以利用韧带的牵引，然后把突出的骸核推入椎间盘间隙内。和上面准备东西一样，六个枕头，腰椎间盘突出患者枕着三个，臀尾椎部位放三个，然后腰椎间盘突出患者的双膝弯曲，用双手抱于胸前，紧接着腰部自然下沉。每天做两次可交换做，如果患有高血或者心脏病的老年患者不适合使用这种方法。

　　以上就是我们给大家所说的有关于腰椎间盘突出运动治疗方法，其实腰椎间盘突在日常生活还是可以很多运动方式来缓解的。腰椎间盘突出主要导致原因就是长期保持错误的坐姿，而且缺乏身体锻炼所导致的。所以大家只要按照我们的分享方法锻炼，对腰椎间盘突出的恢复有非常好的效果的。