减肥可以吃红薯干吗

　　红薯是我们日常最常见的一种食物，相信大家一定不陌生，红薯减肥法绝对可以说是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的！

　　红薯，原产于南美洲，现在在中国各地普遍种植。它含有丰富的蛋白质、果胶、维生素等等对身体有益的成分，被人们誉为长寿食物。红薯可以通便排毒、保护心血管、辅助控制血糖等。正因为如此，许多人将红薯视为“减肥圣品”，觉得红薯没有过多的脂肪，将红薯作为主食，多锻炼，就一定可以变瘦了。

　　但是这真的可以变瘦吗？大家千万不要完全信了！一直将红薯视为主食不仅不会变瘦！反而会长胖！何事何物都讲究适量，如果过量了那么很多东西都会适得其反。

　　如若将红薯视为小吃，偶尔吃一次并不会长肉，但如果以它为主食，那么久而久之便会变胖。因为红薯里面含糖分高，在一定情况下糖类会转化为脂肪储存在体内。这是我们人体的“三态平衡”。如市面上的甘梅地瓜，由于高温油炸，人在食用时会摄入更多的脂肪。这样就更容易长肉啦！所以大家一定要注意！

　　那如何进食红薯才是正确的呢？

　　在进食红薯的时候，红薯皮最好要去除掉，因为红薯皮中含有可以让人得癌症的物质，很容易让身体内的细胞产生异变。每次进食红薯的量等也不能过大，否则，有可能会出现腹胀消化不良的症状。肠胃不好的小伙伴一定要注意食用的量哟，千万不能因为喜欢而贪吃。在进食前还会挑选红薯，大家注意一定要注意最好挑选红薯表面光滑的，没有霉斑的。不然会对人体产生伤害。还有，大家一定要注意将红薯和鸡蛋、西红柿、玉米、鸡肉、燕麦分开来食用。

　　两三种红薯的吃法

　　1、早上吃红薯更减肥

　　早上是身体新陈代谢的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到新陈代谢减肥的作用；

　　2、适度吃更能瘦

　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　3、红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐

　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。