养生

自己在家怎样辟谷减肥,七天辟谷减肥正确方法

  辟谷减肥是比较常见的,但不是人人都合适,因为这种减肥方法和节食相似,如果真的想通过这种方法减肥,那就要根据自己的实际状态来制定计划,时间的长短也可以自己选择,3-7天都是可以的。刚刚开始尽量选择一个较短的时间,让身体慢慢适应,经期、患病期间是不适合辟谷的。

  在七天辟谷减肥计划里面,前3天减肥的效果最明显,不过减掉的只是水分,脂肪还是没有明显减少的。因此,前3天平均每天体重会减轻2-3公斤,第4天之后开始消耗脂肪了,体重下降速度减慢,每天1公斤左右。如果正常操作,7天体重可以下降8-20斤左右,当然,具体还是要看每个人的身体状况。

  自己在家怎样辟谷减肥

  1、前三天

  不要吃任何东西,每天喝白开水,用小杯慢慢喝,一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以继续坚持,可以吃一些糖分低的果蔬,如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等,每次在100克以下,如果可以不吃任何东西是最好的,但每天一定要喝超过800ml的水。

  2、正式辟谷

  定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品,这个主要针对不适合完全辟谷的人群,如胖子。

  (1)粥:用20-50克大米,或小米、玉米、小麦、大麦等,加入适量蔬菜做出稀粥,每次只是喝1碗,一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。

  (2)养生茶:用茶、花、果等配制而成,与普通茶、中药不同。但它具有饮茶与养生的双重作用,可以合适的选择饮用。

  (3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃,用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类。可以吃蔬菜、水果、坚果。

  提醒大家,辟谷的过程完成后,立即恢复饮食是不可取,要再食用3到5天的液体食物才慢慢恢复,否则突然吃很多食物肠胃会受不了。很多人辟谷没有效果甚至导致体重恢复原样,就是因为不了解后期的饮食恢复过程,直接回到以前的饮食方式。