颈椎病的预防措施有哪些

　　患有颈椎病是非常让人头疼的事情，目前在我国，脊椎病的发病率非常的高，发病原因是由一些不正确的姿势习惯所导致。颈椎病会让人痛苦难当，那么，我们又该怎样预防呢？下面小编给大家介绍几种有用的方法。

　　椎病的预防

　　自我按摩。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。手法如下：

　　用双手拇指腹部在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按1-2分钟。

　　用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。

　　将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指腹部揉、按肌肉1-2分钟，再侧掌叩击上部肌肉10次左右。每日按摩1次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。

　　颈椎保健操。可以改善局部血液循环，防止颈部僵硬，增强颈部肌肉的力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。步骤如下：

　　预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼睛平视正前方，即头颈中立位。

　　前屈后伸：先前屈头颈后回至中立位，再向后伸头颈，后回至中立位。前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。

　　左右侧屈，自头颈中立位开始，先向左侧弯屈头颈。后回至中立位，再向右侧弯屈头颈，后回至中立位。左右侧屈头颈时，头应尽量向肩部靠拢。

　　左右旋转，自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中位。

　　左右环转，先将头颈自中立位尽量前屈，然后向左环转头颈一周，回至原位。再向右环转头颈一周，回至原位，最后将头颈回至中立位。

　　以上四节动作应连续完成，然后再重复8-16次，切勿每节单独重复进行，每日可做操2-3次。

　　保持颈部良好的姿势，头偏向一侧，眼离桌面很近，头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。在工作中应尽量避免。正确的伏案工作姿势是，头颈端正，略向前屈，眼睛距离桌面的距离大约30厘米，桌面面向自已20度斜面，能减少头颈前屈。

　　避免颈部过度劳累，长时间伏案低头不动，颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。除书写、缝纫等工作、学习外，长时间打麻将也容易发生颈部劳损。一次伏案工作时间不宜过长，应在1小时左右抬头活动一次头颈，在两小时左右起身做一次颈椎保健操。

　　防止颈部受凉，颈部受凉，肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，可以刺激肌肉发生痉挛，这不仅使椎体之间的压力增加，而且颈部肌肉也容易发生劳损。如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎会长时间处于失衡状态。因此，颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因，而且还会促使颈椎病发作。所以，夏季颈部久吹电扇，卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等，颈部易受风寒，应尽量避免。

　　睡低软枕头，睡觉时使用的枕头宜低、宜软。这对长期伏案工作的人尤为重要，白天工作时头颈前屈过久，夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。但是，对颈椎病患者，如果骨赘主要在后关节，临床表现仰头伸颈时症状加重，低头屈颈时减轻，则不宜低枕，适当的高枕反而有益。

　　看了上面的内容，相信大家对如何预防脊椎病都有了一定的了解，但仅仅只做这些还是不够的，小编希望大家能够积极参加体育锻炼，加强体魄，远离疾病的困扰，拥有一个健康的身体，才能更好的工作。