脊椎病患者需要注意的事项和锻炼方法

　　当患者知道自己患上了脊椎病的的时候，不要过多的焦虑。患者只需在日常生活中不断锻炼体魄，强身健体，就可以缓解疾病。我们通过本文来了解一下关于脊椎病的一些注意事项和锻炼方法。

　　注意事项与锻炼

　　注意事项

　　1、养成每天运动的习惯。原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。

　　2、保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。

　　3、若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。

　　4、由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动（如躺在沙发上看电视，或长时间上网），若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器（会减少活动），使脊椎炎恶化。

　　5、睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。

　　6、清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。

　　7、不抽烟，以免造成肺部伤害。

　　8、慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽墨不要骑机车。

　　9、在寒冷、潮湿季节中，更应防范症状复发。

　　10、肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎，故应该注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。

　　11、平时如发现有这些症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。若有，应尽早就医。

　　锻炼方法

　　脊椎病锻炼方法具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。

　　脊椎病锻炼方法有哪些：

　　1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。

　　2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。

　　3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　　4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不要过猛）。连续10次。

　　6、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。

　　我们通过本文了解了脊椎病患者在日常生活中需要注意的一些事项以及锻炼方法，这些都有助于疾病的康复，缓解疾病的病痛。只要持之以恒，康复指日可待。