患上老年人睡眠障碍如何进行非药物治疗

　　老年人睡眠障碍是危害老年人健康的疾病，患病后会出现很多疾病症状，如睡眠时间短、入睡困难或是嗜睡等，还容易与心理生理性失眠、外源性失眠等疾病混淆，在诊断时要注意鉴别。当医生诊断出老年人睡眠障碍疾病后要进行治疗，治疗可为非药物治疗，那么患上老年人睡眠障碍如何进行非药物治疗呢？

　　治疗失眠最重要的是消除导致失眠的各种因素，如消除心理紧张、改变睡眠环境、避免睡前服用影响睡眠的食物或药物、保持睡眠觉醒规律。非药物治疗适用于各类型失眠者，尤其是慢性心理-生理性失眠者。具体方法有：

　　①刺激控制训练：这是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程序，包括只在有睡意时才上床、床及卧室只用于睡眠而不在床上阅读、看电视或工作；若上床15～20min不能入睡，则应起床。白天不打瞌睡，清晨准时起床。

　　②睡眠约束：教导失眠者减少在床非睡时间，当睡眠效率超过90%时允许增加15～20min卧床时间，低于80%时应减少15～20min卧床时间；睡眠效率在80%～90%则保持卧床时间不变。

　　③放松训练：通过放松来减少精神和躯体的紧张而治疗失眠。放松方法有肌肉放松训练、生物反馈、沉思、气功、太极拳等。

　　④矛盾意向训练：说服失眠者从事他们最害怕的睡眠行为即不睡，如果失眠者试着不睡焦虑就会减轻，入睡自然容易。⑤光疗：一定强度的光（7000～12001μx）和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，对治疗睡眠-觉醒节律障碍（如睡眠时相延迟或提前综合征）特别有效。

　　⑥时间疗法：适合于睡眠时相延迟综合征的患者，嘱患者每天将睡眠时间提前3h，直至睡眠-觉醒周期符合一般社会习惯。

　　老年人睡眠障碍的非药物治疗主要适用于病情较轻的患者，如果患者的病情严重，就要采取其它的方法治疗。此进还要建议患者做身体的全身检查，可防止老年人睡眠障碍是其它疾病引起的，患者要对症治疗效果才会更好。