预防腰肌劳损的自我按摩法

　　很多人总是抱怨自己腰痛，究其原因，才得知是腰肌劳损惹的祸。专家介绍，腰肌劳损是一种生活中的常见病，对患者的日常工作危害极大，最近一项实验表明，自我按摩可防止腰肌劳损。下面，我们一起来了解一下吧。

　　腰肌劳损的按摩方法

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

　　抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

　　推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

　　捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

　　抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　生活中，预防腰肌劳损的方法有很多，但是无论您采用哪一种，只有坚持下去才会有所作用。以上是关于预防腰肌劳损的自我按摩法介绍，相信您也已经通过我们的介绍，对其方法充分掌握了，希望会对您有所帮助。