腰肌劳损有哪些锻炼方法

　　腰肌劳损是我们在生活中所常见的一种疾病，对于腰肌劳损的患者而言平日的工作生活都会受到比较大的影响，所以腰肌劳损患者平日里就应该加强锻炼，以减轻症状。那么腰肌劳损有哪些锻炼方法呢？下面就为您做一些相关介绍。

　　锻炼腹肌和腰背肌

　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

　　飞燕式

　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

　　仰卧保健法

　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　通过上面相关内容的介绍，朋友们是否对腰肌劳损的锻炼方法有了一定程度的了解呢？腰肌劳损的病发和平日里的生活与工作习惯有着不小的联系，朋友们理应在这些方面多加注意，祝您健康。