怎样缓解腰肌劳损现象？

　　腰肌劳损属腰部的一种慢性损伤，在人群中发病率是比较高的，它可给患者生活工作都带来很大的困扰，尤其是在劳累后或是进行一些腰部活动时，可导致症状加重，有的严重的可导致弯腰困难，针对腰肌劳损现象要怎么来缓解呢？患者可试试下面的方法来缓解。

　　1、进行腰部肌肉锻炼：很多运动都可锻炼腰部肌肉的，如最简单的就是倒走、慢跑，女性也可做做瑜珈等，或是经常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。久坐者可常做扩胸运动或是向后仰腰、向上牵拉等运动，都是可以锻炼到腰部肌肉的。

　　2、多按摩常运动，如可把双手搓热，然后放到腰部进行按摩，这样可促进腰部的血液循环。平时有时间也可做一些拉双杠和倒走的运动。

　　3、可适当服用一些药物来调补肾阴，如六味地黄丸，如果是阴虚火旺的，可吃知柏地黄丸，肾阳虚的，可吃金匮肾气丸，女性者要注意补肾阴，以增强抵抗能力。如可食用一些补肾食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。

　　4、按揉穴位：腰肌劳损者平时可通过按揉穴位来缓解腰部不适，如揉命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴、拿委中穴或是捶腰阳关穴等，这些对于缓解腰肌劳损都有帮助的。

　　5、外敷药物：腰肌劳损者可选择一些中药对腰部进行外敷，对缓解腰痛也有不错的效果，如可用当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶各适量，入布袋后加水煎煮，等到温热后把布袋敷在患处即可。

　　上面这些方法对于缓解腰肌劳损都可取得不错的效果，患者可选择其中的方法试试，同时生活中也要注意调节，如注意腰部保暖，床垫厚度要适中，避免过度劳累等，这些对于减轻腰肌劳的症状都是有帮助的，腰肌劳损者要多加注意。