女人如何预防腰肌劳损呢

　　相对来说女性是更容易发生腰肌劳损的群体，主要是因为女性身体相对来说承受力差，需要经常做家务，并且在怀孕期间和分娩后身体也会有很大的变化，如果没有注意防护措施就非常容易出现腰肌劳损的症状，那么女人如何预防腰肌劳损这种疾病呢？下面我们一起来详细的了解一下。

　　1、腰部肌肉要锻炼：在平时可以多运动，尤其是进行倒走、瑜珈、慢跑等都运动，都可以有效锻炼到腰部肌肉组织，同时在工作间隙也可以常扭腰或者是在睡前在床上做燕子飞运动。都可放松身体帮助促进血液循环。

　　2、四季保暖：中医专家认为女性在怀孕之后和月经期间、流产期、生孩子等不同寻常的阶段都可以损伤肾气，因此生活当中，女性应该时刻注重腰部的保暖。如在冬季不要穿太短的露腰部的棉服，坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴：如果本身有月经量过多的症状，或者是总是觉得腰部冷痛、性欲冷淡，那么就应该引起重视了，应该及时在医生的指导下调养肾脏，增强抵抗能力。尤其是吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等效果良好。

　　4、鞋跟别太高：在日常生活当中不要穿太高的鞋，主要是因为这会轻易增加腰部的劳累，同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　5、床垫厚度适中：在平时最好是睡硬板床，床垫可适当加厚，一般来说中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　以上就是今天为大家介绍的女人预防腰肌劳损的方法介绍了，从了上述这些预防措施，女性还应该注意在平时生活当中避免过度劳累，应该合理安排作息时间，尤其是在怀孕之后腹部增大对腰椎也增加负担，更应该注意适当休息。