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腰肌劳损恢复训练有哪些方法,需要注意哪些事项

  腰肌劳损对于许多人来说是一种非常难缠的疾病,因为这一个疾病需要治疗很长的一段时间,而且不一定有效果。许多人想通过长期的恢复训练来达到康复的作用,但是很多人都很难坚持下去,导致腰肌劳损得不到进一步的解决。因此本文列举了以下几种腰肌劳损恢复锻炼方法,帮助大家持之以恒,更快的解决这个腰肌劳损的疾病。

  方法一、半俯卧撑

  准备姿势:首先把我们的身体处于一种卧姿的状态,双手置于肩部两侧,然后通过掌心向下,支撑起我们的身体,全身放松。以两髋部为支点,用力撑起身体上部,同时把腰脊柱后伸。然后松臂撤力,恢复至准备姿势。反复重复上面的操作,坚持十五分钟,相信在一个月之后就会有不错的效果。这种方法能够有效的缓解腰部肌群紧张,并且能够促进腰椎生理曲度得到改善,对于长期的腰肌劳损、平腰畸形等病症有很大的帮助。

  方法二、弓虫伸腰

  准备姿势:把身子放在一种弯弓的状态,俯卧屈膝位、同时把两只手背上向前伸直,掌心向下,让自己的全身放松。两臂沿床面后移,以肘膝部为支点,支撑起身体,屈膝屈髋至极限,腰部后弓。然后再把身体重心前移,双肘臂同时通过床面前移,这样能够帮助脊柱从腰到背、颈得到伸展,调整脊柱的屈伸活动,而且对放松背腰部肌肉有很大的帮助,缓解腰肌劳损疼痛。

  上面就是腰肌劳损的恢复训练方法。但是这些动作都有一定的风险,所以如果有轻度腰肌劳损的患者,可以找家人的帮助进行共同锻炼。但是任何动作都以保护腰部肌肉为前提,绝对不可以过多的做训练。但是如果是严重的腰肌劳损,最好不要自己在家恢复训练,还是在医生的专业指导下进行治疗,避免腰肌劳损进一步加重。