患有腰肌劳损怎么锻炼好

　　腰肌劳损的患者要学会适当的锻炼，自己能多学习关于腰肌劳损的护理方法，腰肌劳损的自我护理方法十分重要，在闲暇时光多加锻炼，能有效的缓解腰肌劳损的病情，那么患有腰肌劳损怎么锻炼好呢？

　　腰肌劳损的锻炼方法：

　　1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次，如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

　　患有腰肌劳损的患者需要在医生的指导下适当的锻炼，能有效的帮助腰肌劳损的病情得到很好地恢复，希望腰肌劳损患者也要注意休息，不要太劳累。