腰肌劳损应该要注意的事项

　　在日常生活中或者工作当中，我们稍微的不注意就会很容易的发生腰部扭伤，而如果腰部扭伤没有进行及时治疗的话，或者是治疗得不够彻底的话，慢慢的就会造成腰肌劳损，那么，在平时我们应该怎么样做才能很好的预防腰肌劳损的呢？下面小编就像大家介绍一下：

　　姿势

　　平时要注意保持良好的姿势：抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

　　起居

　　避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

　　运动

　　在腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。

　　饮食

　　避免吃生冷的食物，如冰水等；尽量摄取蛋白质；可在汤里加一些有补肝肾作用的中药，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

　　综上所述，在日常生活和工作当中，我们需要注意不要久坐，有目的地加强腰背肌肉的锻炼，使腰部肌肉发达有力，让腰部的血液流通顺畅。另外我们要进行适当的户外运动，加强身体锻炼，提高身体素质，其次需要注意自我调节，劳逸结合。