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孕妇腰肌劳损怎么办,孕妇可做四个动作减轻腰肌压力

  十月怀胎,对于女性来说是一件不容易的事情,容易引发腰肌劳损疾病的发生。当遇到腰肌劳损的时候,孕妇应该怎么做才能有效的减轻腰肌的压力,医生介绍,女性可以通过以下四个动作进行有效的减轻。对于正在备孕或者怀孕的女性朋友,可以做一下参考,有助于生出健康的宝宝。

  孕妇腰肌劳损怎么办好?

  1、坐姿转体运动

  女性在怀孕之后可以通过做一些运动来缓解自己腰肌劳损的情况,如:坐姿转体运动。具体方法如下:女性可以两腿交叉坐在瑜伽垫上,然后用右手扶住自己的左边膝盖,并保持上半身直立,同时将身体慢慢向左边转,保持15秒左右,然后恢复原位,再进行相反的方向。

  2、猫式运动

  猫式运动也是减轻女性怀孕时腰肌劳损的一种方法,同时这个运动还能使女性的骨盆耐力增强,对于生产有一定的帮助。方法如下:将双腿慢慢跪地,身体慢慢向前倾,并且用双手的力量撑地,距离与肩齐宽,每吸气时就将头部抬起,并将腹部下压,每次进行3分钟左右。

  3、站姿猫式运动

  站姿猫式只是站立完成,女性在怀孕之后要进行轻柔的锻炼,如:站姿猫式。方法如下:将双手放在自己的膝盖上,然后其它的动作和上面的猫式是一样的。

  4、桥式运动

  桥式运动可以使女性的腰部肌肉增强,缓解腰肌劳损所带来的疼痛感,方法如下:女性要平躺在地上,并将自己的双手放于身体的两侧,屈膝,吸气的时候手臂以及脚部要用力,慢慢将腹部抬起,然后用脚、肩及手臂的力量支撑自己的身体5秒左右,恢复原位,但是这种运动只适合怀孕20周以下的女性做。

  孕妇腰肌劳损怎么缓解呢?您看完之后是否掌握了这些动作呢?如果通过这些动作还不能缓解自己腰肌劳损的情况,那么您可以去医院进行治疗。另外,女性怀孕之后做这些动作一定要特别注意,同时也要控制好时间,以免引起腹中胎儿出现不适。