怎样预防腰间盘突出腰肌劳损

　　腰间盘突出腰肌劳损是比较常见的疾病，有疾病的患者会出现腰、腿疼痛的现象，严重影响患者工作、家庭，让患者们每天很不开心，很多人对这个疾病不太了解，为了缓解更多人的烦恼，下面我们来说说预防腰间盘突出腰肌劳损的方法有哪些呢？

　　1、腰间盘突出腰肌劳损，都是因为长时间劳动力过大，或者是长时间坐，都会造成腰间盘突出腰肌劳损的现象，所以患者们最好避免不要坐的时间太长。

　　2、如果患者们的工作需要经常坐的，患者们最好工作一段时间应该站起来活动一下，以免病情严重。

　　3、患者们在周末或者是休息的时间里面，应该多参加户外活动，尤其是增加腰部肌肉，因为腰部肌肉是中间核心力量，在生活中也要注意腰部锻炼。

　　4、如果是轻微的患者，应该睡比较硬板的床，不要睡软床，长时间睡软床会加重病情的。

　　5、患者们平时要注意对腰部的保护，患者最好不要干体力活，在饮食上也要注意，多吃一些含有钙的食物。

　　接着我们来说说腰间盘突出腰肌劳损的保健方法有以下几点：

　　1、俯卧保健法；先让患者俯卧位，双臂放于身体俩侧，双腿伸直，头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复做20-40次。

　　2、腰背部叩击按摩保健法；患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或者揉搓5分钟左右，一日最好俩次，然后反过来用右手同左手运动法，这个保健法促进血液循环的作用。对这个疾病比较管用。

　　通过上面说的，我们也对腰间盘突出腰肌劳损各个方面了解一下，患者们平时要养成好的生活习惯，不能做的事情最好不要去做了，以免对病情不利，平时工作再忙，最好空出一点时间，适当的锻炼一下身体，对腰间盘突出腰肌劳损有缓解的功效，有时间多看看这方面的书籍，希望对患者有很大的帮助。