腰肌劳损的煅炼方法有哪些

　　腰肌劳损是一种由于腰部肌肉出现慢性炎症性损伤而导致的疾病，它又叫做慢性下腰损伤，会导致患者出现腰骶酸痛的症状。这种症状在休息的时候会减轻，而在劳作的时候会加重，并且还会随着天气的变化而变化。得了这种疾病后，患者应该多进行腰部锻炼，这样可以促进肌肉的恢复，从而加快身体痊愈的速度。

　　腰肌劳损可以使用以下的方式进行锻炼：

　　1、拉伸腰部。在日常的生活中，患者可以多拉伸自己的腰部肌肉，这样能够让局部肌肉放松，并且还可以预防肌肉痉挛。而且在进行其他的锻炼之前，患者也要进行腰部拉伸，这样可以有效减少锻炼过程中出现的肌肉出现的损伤。

　　2、使用泡沫轴在腰部进行滚动。这种锻炼方式不但能够全面放松腰部的肌肉，而且还可以对局部进行按摩，以促进血液循环，改善组织微循环，这对于缓解肌肉僵硬以及血液循环不足的现象有非常大的帮助，能够有效减轻腰肌劳损患者的痛苦。

　　3、平板支撑。平板支撑是热门的锻炼方式之一，它可以有效增强腰部肌肉的强度，对于提高身体的核心肌群力量有非常大的帮助。但是对于腰肌劳损的患者来说，进行平板支撑的时候一定要量力而行，以免给腰部肌肉造成太大的负担，否则那样会导致症状的加重。

　　腰肌劳损的患者除了应该进行以上的运动之外，还应该听从专科医生的嘱咐，按时服用相关的药物进行治疗，以尽量减轻自己的疼痛感。而且在生活中患者还可以进行热敷、按摩、推拿等理疗，这对于促进肌肉组织的修复有非常大的帮助，能够有效改善患者的病情。

　　通过以上的介绍，相信大家对于腰肌劳损应该做哪些锻炼都有了一定的了解。在锻炼的过程中，患者要注意全面放松自己的腰部肌肉，并且要调整好训练强度，不要给腰部肌肉造成太大的负担，以免导致肌肉损伤拉伤，否则那样会引起症状的进一步加重。